2026학년도 대학수학능력시험(수능)이 코앞으로 다가왔다.

불안과 긴장에 '막판 벼락치기'를 하는 수험생들도 있겠지만, 수면이 부족한 상태로 시험에 임하면 집중력이 떨어질 수도 있으므로 시험 직전에는 충분히 자는 것이 좋다.

신현영 가톨릭대학교 서울성모병원 가정의학과 교수는 "오랜 기간 장시간 공부를 해온 수험생들은 불규칙한 식사, 수면 부족 등에 시달리며 체력 저하와 정신적 스트레스를 겪고 있을 가능성이 크다"며 "시험 직전에는 자정 전에 잠들어 하루 6∼8시간 수면을 취하고 아침 일찍 일어나 신체 리듬을 관리하는 것이 뇌 기능 유지에 도움이 된다"고 강조했다.

과도한 카페인이나 에너지 음료를 섭취하며 무리하게 공부하는 것은 피해야 하며, 수능 시험 일정에 맞춰 균형 잡힌 식단을 섭취하고 야식은 자제하는 것이 좋다.

마음을 가라앉히고 불안·긴장으로 항진된 교감신경을 안정시키는 데에는 명상·복식 호흡·스트레칭·마사지·간단한 맨손체조 등이 도움이 된다. 공부 중에도 1∼2시간마다 일어나 스트레칭하고 짧은 휴식을 취하는 것이 좋다.

최근에는 아침에 일부 지역의 기온이 영하로 떨어지고 전국 대부분이 큰 일교차를 보이는 만큼 감기나 인플루엔자(독감) 등 호흡기 질환에도 유의해야 한다.

수험생은 특히 손 씻기와 마스크 착용 등 개인위생 수칙을 지켜야 하고, 만약을 위해 시험 1주일 전에는 독감 예방접종을 하는 것이 권고된다.

특히 소아암처럼 기저질환이 있는 수험생의 경우 세심한 주의를 기울여야 한다.

신 교수는 "소아암 환자는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 수능 시험 전까지 주치의와 긴밀히 상의해 단순한 피로 해소 이상으로 최상의 건강 상태를 유지해야 하며, 급성기 치료 중인 환자의 경우 병원 시험장 환경에 신경 써야 한다"고 당부했다.

또한 "치료 중인 환자는 감염·구내염·구역감 등이 생길 수 있으므로 청결과 수분·영양 섭취에 신경 쓰고 식욕이 떨어지더라도 조금씩 자주 식사하며 걷기 등 가벼운 운동을 통해 근육이 감소하지 않도록 해야 한다"고 말했다.(연합뉴스)